Alimentos Express – Vigilantes do Peso

Se você faz o programa Express dos Vigilantes do Peso pode gostar desta lista. Ela ajuda a definir as compras do supermercado.

E daí­ você compra muitas frutas e verduras também. E está pronta a festa. 🙂

Leite e derivados

• Leite desnatado e semi-desnatado
• Iogurte desnatado
• Iogurte lí­quido 0% gordura
• Cottage 0% gordura
• Queijo frescal 0% gordura
• Coalhada desnatada

Frios

• Blanquet de peru (4 fatias)
• Peito de peru light (2 fatias)
• Kani (3 unidades)
• Presunto light

Carboidratos

• Pão de forma light: preto, integral, com grãos (1 fatia)
• Torrada light
• Pão sí­rio light
• Mandioca
• Mandioquinha
• Arroz integral e selvagem
• Aveia
• Batata/batata doce/baroa
• Cará/inhame
• Flocos de milho sem açúcar e cereal integral sem açúcar
• Cuscuz sem gordura
• Macarrão integral

Grãos em geral

• Milho (tb pipoca light e mini milho em conserva de água)
• Todos os feijões
• Grão de bico
• Grão de soja
• Quinoa (seco 20g, cozido 1/2x)
• Lentilha
• Canjica de milho
• Cevadinha em grão
• Ervilha

Farinhas

• Farelo de trigo
• Farinha de trigo integral
• Fubá seco (1/4 x)
• Trigo para quibe seco (1/2x)
• Farelo de aveia.

Proteí­na

• Ovo (claras pasteurizadas são boa opção)
• Cogumelos
• Boi: Alcatra, contrafilé, coxão duro, mole, chã, filé mignon, lagarto, músculo, patinho, picanha sem gordura
• Porco: lombinho, picanha limpa.
• Frango: peito.
• Peixe: bacalhau e atum frescos, badejo, cação, tilápia, atum em água, kani.
• Peru: coxa assada (1), peito assado.
• Soja: Hambúrguer 2% de gordura, soja texturizada, leite de soja sem açúcar e tofu.

Outros

• Gelatina sem açúcar
• Tomate seco sem óleo
• Caldos (tempero) 0% gordura